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最有效的減肥方法是什麼?

80%單靠節食減肥的人兩年內體重會反彈,甚至比原來更胖。從長遠看,與單純降低卡路里攝入量相比,選擇正確的生活方式對持久保持苗條身材意義更大。

下面我們就來看看苗條慣有的10個健康、科學的生活習慣!

❉ 1、每天稱體重

不少減肥方案都建議節食的人一周僅稱一次體重,然而明尼蘇達大學的研究者們卻發現每天稱一次體重長遠上對防止體重增加,效果更佳。

❉ 2、不要忽略早餐

根據美國流行病學雜誌報道:不吃早餐的人變肥胖的幾率會普通人的4.5倍。

❉ 3、多喝水

弗吉尼亞工學院的研究人員發現,與那些不喝水的人相比,每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少,且每十二周(一個生理週期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。戒掉果汁和蘇打水,養成喝水的習慣,一年至少可以減掉13磅。

❉ 4、吃粗糧

據美國臨床營養雜誌報道:常吃全麥食品的中年女性普遍比很少吃全麥食品的中年女性要苗條、健康得多。

❉ 5、集中注意力

人們邊看電視邊進餐時,會多吃40%卡路里的食物。身材苗條的人習慣於吃飯時把注意力集中在美食上,並懂得適當攝取食物。

❉ 6、盡情品嚐巧克力 

內科醫學文獻期刊2012年3月發表的一篇研究結果表明:一周內,吃巧克力較多的人比吃巧克力少的人體重指數低。當然,並不是建議你吃巧克力吃到飽:一次吃一盎司才是明智之舉。

❉ 7、多活動

擁有好身材的人通常不喜歡久坐,他們常常邊打電話邊踱步,爬樓梯,甚至比一般人更易於煩躁。因此,與久坐不愛動的人相比,他們每天多消耗2000卡路里的熱量。

❉ 8、晚上8點後停止進食

這一點大家早就耳熟能詳,不過,肥胖雜誌對提早吃晚飯時間且飯後不再進食與保持苗條身材之間的聯繫進行了量化。調查人員發現:當身體需要休息而你還在吃零食,就會導致發胖。

❉ 9、不要焦慮

長期生活在壓力之下的人,食慾比一般人更旺,他們常常吃到撐,從而導致肥胖。
  
❉ 10、保持充足的睡眠

一般而言,成人需要睡7個半小時。研究人員發現:如果你的睡眠時間長期少於七個半小時,你將更容易增肥。

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[文章來源: 網路文章]

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